Thực đơn sáu bữa một ngày không liên quan gì đến việc tăng cân

Theo sức khỏe và thể dục, thói quen chia thành 5-6 bữa ăn nhẹ thay vì 2-3 bữa ăn chính có rất nhiều năng lượng, giúp tiêu hóa và tiêu thụ năng lượng tốt.

Bữa trưa nhỏ: 7 giờ sáng

3 loại lòng trắng trứng với lòng đỏ trứng chiên, rau và trái cây (như dưa chuột hoặc cà chua).

Nó là một nguồn protein tuyệt vời, giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và sức sống. Protein trứng rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Bữa sáng không nên quá muộn, thời gian ăn sáng tốt nhất là trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

Ảnh: Pinterest .

Bữa nửa buổi: 9:30 sáng

Một lọ đường sữa chua với một ít bơ, lát trái cây như dưa hấu hoặc dâu tây. Một nắm đậu phộng và hạt điều.

Nhanh chóng bổ sung năng lượng để duy trì các hoạt động buổi sáng. Nó là sự kết hợp tuyệt vời của men vi sinh, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Bữa trưa: 12 giờ trưa

Ức gà, lúa mì và lòng đỏ trứng. Thịt gà là phần mỏng nhất và là nguồn protein tuyệt vời.

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục: 3:30 sáng

Chuối và một lát bánh mì nướng bơ đậu phộng.

Chuối rất giàu kali và vitamin B6. Đây là một nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và giúp cơ thể cảm thấy no.

– Ăn khoảng 60-90 phút trước khi tập luyện để tiêu hóa và hấp thu đầy đủ – Chế độ ăn giàu protein, tăng hàm lượng chất xơ và giảm carbohydrate lành mạnh. Ảnh: Ngọc Byrne .

Ăn sau khi tập thể dục: 6 giờ

Sinh tố trái cây không đường .

Nguồn vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Và tình trạng phục hồi.

Bữa tối: 7 giờ

Salad cá hồi, có nhiều rau, cà chua, bao gồm nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ của con người. Cá hồi là một nguồn giàu Omega 3.

Protein cá hồi và axit amin dễ dàng được hấp thụ, có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ tim mạch. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin thiết yếu, chẳng hạn như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm và iốt … và quan trọng nhất là canxi trong cá hồi cũng góp phần tăng cường sức mạnh của xương.

Qua đêm: Trước 9 giờ tối (không bắt buộc) – Một miếng bơ nhỏ, khoảng 1/5 quả không đường. -Một nguồn chất béo từ bơ tốt thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng trước khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu. — Ngoài ra, một thói quen ăn uống lành mạnh là uống nhiều nước mỗi ngày, uống nước giữa các bữa ăn. Bí quyết là sử dụng nắm đấm của bạn để ước tính thực phẩm nhanh nhất, sử dụng một tay để đo thịt và sử dụng hai tay để ước lượng rau. Chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ một lượng lớn rau và hạn chế tiêu thụ thịt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *