Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo hàng tuần nên cung cấp đủ thực đơn đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như hình dưới đây: – – Đỗ đen rang chín, thái miếng vừa. -Papaya, một miếng vừa. -Sữa, một cốc 200 ml. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng)

Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Một miếng giò heo. -2 chén cơm. – Canh cua, mồng tơi, mồng tơi: 100 gam cua rừng, rau ngót, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím nướng mỡ hành e: 300 gam cà tím , hành tây mới, 10 gam trái cây bán vừa dầu-xoài.

một hủ sữa chua

2 gạo vừa.

giò heo và canh đu đủ: 50 gam giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm hương, ngò gai … -Mỗi chén chè bắp: 38g bắp non, 19g gạo nếp, 30g đường, 25g dừa nạo vụn , 2 gam bột-ổi, trái cây vừa.

Chuối chiên, một miếng-2 chén cơm.

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau và 5 gam dầu. – Thịt đùi và trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng. – Rau mồng tơi: 100 gam rau. – Cocktail, một ly vừa. – Tô bánh canh, tô: 150 gam bún tươi, 25 gam riêu, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … bánh mì nướng cỡ vừa .—— Quả lê .—— 2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu. -Khoai tây 2 quả. -1 đậu phụ với sữa chua và 2 cốc gạo. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g .- – Thuốc chữa.

Cá hộp: bánh mì vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua …- 5 loại trái cây chôm chôm.

Sữa .— Đậu hũ siro

2 chén thịt 30gr gạo, dầu 5 g, cà chua, nấm, bún … – Rau muống xào tỏi: 100 g rau muống, 15 g dầu.

Quả mãng cầu xiêm 2 quả vừa. — Một miếng bánh sữa trứng .— Khoai lang, một loại củ vừa.

2 chén cơm.

Súp bí đỏ: 240 gram bí đỏ, 15 gram thịt – Bông cải xanh áp chảo và Đậu tuyết: Gan 30 gam, bông cải xanh, đậu Hà Lan, dứa 200 gam, dầu 10 gam.

50 gram nho Mỹ .—— Một tô hoành thánh: 30 gram hoành thánh, 26 gram thịt, hẹ, xà lách. ..

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, một quả vừa.

Bún giò, một bát: bún tươi 200 g, thịt lợn nạc 50 g, móng giò 35 g, lạc 15 g, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi cốc nước mía) .—— Mỗi cốc chuối: 80g chuối nếp, 35g sắn, 20g dừa, 20g đường, 11g bột năng, 3 gam đậu phộng .

2 chén cơm.

Canh gà đậu trắng khoai môn: Thịt gà 30 gam, đậu trắng tươi 30 gam, khoai môn 100 gam, dầu 5 gam. – Cá tra thơm: 90 gam cá vược, 100 gam bông cải và dứa, giá 100 gam. – Đu đủ chín. -10 đĩa bánh bao nhỏ. Cháo vừa miệng với trái cây. – Gỏi Gỏi Cháo: 20 gam gạo tẻ, 130 gam thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo tẻ vừa. – Nhãn 100 gam.

Sữa chua, một cái nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: thịt 10 gam, cải bẹ xanh 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam móng giò, 70 gam cải chua. – Thịt bò xào khoai tây: 50 gam thịt, 100 gam táo đất, 11 gam dầu.

Vắt một cốc nước cam.

Thi Tran

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *