Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, miếng vừa.

200ml sữa Một tách. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng)

Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau cải. -Bánh giò là vừa. -2 chén cơm. : 100 gam cua rừng, 100 gam rau ngót, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím rang với dầu: 300 gam cà tím, hành củ mới, 10 gam dầu. – Một trái xoài.

Một hủ sữa chua

2 phần cơm.

Canh đu đủ bào sợi: 50 gam móng giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm rơm, ngò …

ổi, quả vừa .

Chiên Chuối, một miếng

2 chén cơm .

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, 100 gam rau và 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng.

Rau muống luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa .—— Phở, một tô: 150 gam bún tươi, 25 gam đĩa, 20 gam giò lụa, rau muống luộc …

— 2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu.

Nêm 2 quả.

Một hủ sữa chua

Bữa trưa 2 chén.

Canh đậu phụ: 20 đậu phụ G, 20 g thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g. – vừa .

Cá đóng hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua … 5 loại trái chôm chôm.

sữa .— đậu hũ nước ngọt

2 chén Cơm.

Súp xà lách và Douban: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, bún …

Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu.

Hai trái vừa – một miếng bánh tart. – Khoai tây thái sợi, một loại củ vừa. -2 chén cơm. -240 gam bí đỏ và 15 gam thịt. – Súp lơ, đậu Gan heo kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ.

Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, lá hẹ, xà lách …

— Bột ngũ cốc, một gói .—— Táo, một Hoa quả

Bún chả giò, tô: 200 gram bún tươi, 50 gram thịt lợn nạc, 35 gram móng giò, 15 gram đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ. .

Một ly nước mía). 20 gam, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng. 2 chén gạo vừa.

Cháo gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu

— Cá tra thơm: 90 gram cá vược, 100 gram bông cải và dứa. , Giá là 100 gram. – Đu đủ vừa chín.

Bánh nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 cái. – Cháo củ quả vừa chín tới. – Cháo gỏi vịt: gạo 20g, thịt vịt 130g, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – gạo nếp vừa .—— nhãn 100g.- — Sữa chua, một nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam.

Thịt lợn kho lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam lá cải chua. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *