Thực phẩm “ngon, bổ, rẻ” giúp mẹ có sữa tươi

Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt cho rằng, một trong những mối quan tâm lớn nhất của phụ nữ mang thai là sữa mẹ. Để tạo ra dòng sữa dồi dào, chất lượng cao, các bác sĩ khuyên mẹ nên có chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng để cung cấp đủ dinh dưỡng phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh, có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của mẹ. đứa trẻ.

Bác sĩ khuyên nên dùng một số loại thực phẩm “ngon, bổ, rẻ”, có thể cung cấp năng lượng, phục hồi sức khỏe cho mẹ và lợi sữa cho con bú như hình dưới đây:

Chuối tiêu hơi săn và tròn hơn các loại chuối khác Và lớn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại quả này rất bổ dưỡng. Không chỉ thịt chuối thơm ngon mà phần vỏ mịn của vỏ chuối còn giúp bà bầu tăng tiết sữa.

Rau

Rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Đối với phụ nữ sau sinh, đây là thực phẩm lành tính và tốt cho sức khỏe. Ăn loại rau này thường xuyên giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng, chống táo bón, làm mát cơ thể, giảm nguy cơ nhiễm trùng hậu sản, giúp tử cung co bóp để thoát nước nhanh chóng. Đặc biệt rau xanh còn có tác dụng thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đều hơn.

Rau lang .

Rau lang

không chỉ có tác dụng nhuận tràng mà còn có tác dụng lợi sữa cho sản phụ sau sinh. Loại rau này rất lành tính nên có thể xào, nấu hoặc luộc ăn hàng ngày.

Rong biển

Rong biển rất giàu protein, khoáng chất, sắt, nguyên tố vi lượng và nhiều loại vitamin. Tốt cho sức khỏe. Từ xưa đến nay, rong biển được dùng làm thuốc bổ huyết bồi bổ cơ thể người già, người ốm yếu. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh thường xuyên dùng canh rong biển sẽ giúp phục hồi sức khỏe, chống mệt mỏi, rất lợi sữa. Thuốc lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, bạn có thể dùng hoa chuối rừng để nấu canh, trộn gỏi cũng có tác dụng tương tự.

Hoa chuối

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein và chất xơ đa vitamin A, B, C, D, E. Bạn có thể chế biến đu đủ non hoặc đu đủ non nấu với cá chép vừa dễ ăn lại tốt cho sữa.

Nước

Khi vắt sữa mẹ, để đảm bảo nguồn năng lượng lành mạnh và việc tiết sữa diễn ra bình thường, chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đừng đợi đến khi khát mới bắt đầu uống vì bạn đang bị mất nước. -Phụ nữ mang thai có thể kiểm tra xem cơ thể đã được sạc đầy hay chưa bằng cách theo dõi màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu màu vàng sẫm có nghĩa là cơ thể bị mất nước nghiêm trọng. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố … Lưu ý, hãy hạn chế uống nhiều đồ uống có chứa cafein, như cà phê hoặc trà (chỉ nên hấp thụ dưới 300 mg mỗi ngày). Caffeine trộn với sữa mẹ có thể khiến trẻ cáu kỉnh, bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ.

Thi Tran

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *