Thực đơn giúp nữ Việt kiều giảm 20 kg trong một năm

Việc kết hợp chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein và nhiều rau củ với luyện tập có thể giúp nhiếp ảnh gia người Mỹ Ngọc giảm được 20 kg mỗi năm. Cô thực hiện chế độ ăn giàu protein từ thịt nạc, trứng, phô mai, cá và sữa chua, đồng thời cung cấp vitamin từ rau, củ, quả. Trung bình, cô ăn khoảng 110 gam protein mỗi ngày. Cụ thể, khối lượng protein trong ba quả trứng là 18 gam, protein trong 500 gam thịt bò là 96 gam, và một hộp sữa chua thông thường chứa khoảng 11-14 gam protein. Cô ấy phân phối bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tương ứng từ protein này, và phân phối thức ăn cho chúng.

Chị Ngọc ưu tiên thực phẩm tươi sống, bổ dưỡng và chế biến trong bữa sáng. Một bữa sáng nhanh chóng và đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm 1 củ khoai lang, 2 quả trứng rán, một miếng bánh mì đen và cà rốt non.

Ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều carbohydrate. Chiến dịch kết hợp protein và rau quả đã giúp nhiếp ảnh gia người Mỹ Ngọc giảm được 20 kg mỗi năm. Cô thực hiện chế độ ăn giàu protein từ thịt nạc, trứng, phô mai, cá và sữa chua, đồng thời cung cấp vitamin từ rau, củ, quả. Trung bình, cô ăn khoảng 110 gam protein mỗi ngày. Cụ thể, khối lượng protein trong ba quả trứng là 18 gam, protein trong 500 gam thịt bò là 96 gam, và một hộp sữa chua thông thường chứa khoảng 11-14 gam protein. Cô ấy phân phối bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tương ứng từ protein này, và phân phối thức ăn cho chúng.

Chị Ngọc ưu tiên thực phẩm tươi sống, bổ dưỡng và chế biến trong bữa sáng. Một bữa sáng nhanh chóng, bổ dưỡng, bao gồm khoai lang, hai quả trứng rán, một lát bánh mì đen và cà rốt non.

Trứng, bánh mì, bơ và trà xanh cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Trà xanh có tác dụng thanh nhiệt, giảm cân rõ rệt.

Bữa sáng gồm trứng, bánh mì, bơ và một tách trà xanh cung cấp nhiều năng lượng cho ngày mới. Trà xanh có tác dụng thanh nhiệt, giảm cân rõ rệt.

Bữa sáng 350 calo bao gồm: 2 quả trứng chiên, nửa quả bơ, một mẩu bánh mì và trái cây ít calo như anh đào hoặc dâu tây. — Bữa sáng 350 calo bao gồm: 2 quả trứng rán, nửa quả bơ, một lát bánh mì và trái cây ít calo như anh đào hoặc dâu tây.

Bữa trưa chú trọng cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động. Buổi trưa tập thể dục và ăn kiêng đủ chất, hạn chế ăn vặt. Hình ảnh cho thấy thực đơn bữa trưa có tác dụng giảm mỡ bụng và tăng cơ gồm 300gr ức gà nướng, salad rau và cà chua, trái cây ít calo.

Tập trung vào bữa sáng cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động, buổi chiều vận động, tập thể dục, cô ăn đủ chất, hạn chế ăn vặt. Hình ảnh cho thấy thực đơn bữa trưa có tác dụng giảm mỡ bụng và tăng cơ gồm 300gr ức gà nướng, salad rau và cà chua, trái cây ít calo.

Thịt bò chiên cho bữa trưa, 2 quả trứng trái cây, một ít nấm, nửa quả bơ và một ly nước ép rau

Một bữa sáng, bao gồm thịt bò rán, 2 quả trứng, một ít nấm, nửa quả bơ và một ly rau Nước trái cây

Khi chán ăn thịt, cô ấy trộn salad với nhiều loại rau. Salad cầu vồng với rau, cà chua, cà rốt, ngô, dâu tây và thịt gà nạc cho bữa sáng, cung cấp nhiều chất xơ, protein và vitamin vào bữa trưa.

Khi chán ăn thịt, cô ấy trộn salad với nhiều loại rau. Salad cầu vồng với rau, cà chua, cà rốt, ngô, dâu tây và thịt gà nạc cho bữa sáng, cung cấp nhiều chất xơ, protein và vitamin vào bữa trưa.

Bữa trưa ngon miệng với cơm gà bao gồm một bát nhỏ cơm trắng, ức gà luộc, dưa chuột và cà chua. Khẩu phần này có thể đảm bảo các bữa ăn đều đặn, điều độ, sao cho lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 calo.

Bữa trưa ngon miệng với cơm và thịt gà giảm cân, gồm một bát nhỏ cơm trắng, cháo ức gà, dưa chuột và cà chua. Phần ăn này có thể đảm bảo lượng thức ăn thông thường nạp vào cơ thể vừa phải nên lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 calo.

Bữa tối của anh ấy nhằm mục đích giảm thiểu carbohydrate và ăn rau đã qua chế biến, thịt và cá hấp dẫn. Một bữa tối đầy màu sắc và bổ dưỡng bao gồm trộn thịt bò với các loại rau như hành tây, cà chua và dứa.

Bữa tối của anh ấy nhằm mục đích giảm thiểu carbohydrate, tăng số lượng rau và cá, và các loại thịt chế biến bắt mắt. Ví dụ về bữa tối đầy màu sắc và bổ dưỡng bao gồm thịt bò áp chảo và các loại rau như hành tây, cà chua và dứa.

Bữa tối giàu chất xơ, chứa khoảng 800 gram bắp cải, đậu xanh, bông cải xanh, trứng luộc và nước mắm. Ăn kiêng 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 2-3 bữa chính tiêu hao nhiều calo giúp giảm cân, dễ tiêu hóa và giảm cân.

Bữa tối giàu chất xơ khoảng 800 g rBắp cải, đậu cô ve, bông cải nhúng nước mắm, trứng luộc. Ăn kiêng 5-6 bữa nhỏ trong ngày, thay vì ăn nhiều calo trong 2-3 bữa để giảm cân, dễ tiêu hóa và mềm. -Bữa tối với món salad cá hồi, có tác dụng chống oxy hóa hóa học. Thành phần của món này gồm cá hồi nướng, bơ, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, dâu tây, nước, hạt hướng dương, hạnh nhân, táo xanh …

Cá hồi trộn salad cho bữa tối có tác dụng chống oxy hóa. Nguyên liệu của món này gồm cá hồi nướng, bơ, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, dâu tây, nước, hạt hướng dương, hạnh nhân, táo xanh … – Ngoài món chính, Ngọc còn chuẩn bị cho mình những món ăn nhẹ lành mạnh. , Trong đó có một hũ sữa chua và vài lát dâu tây chín, dưa hấu và xoài. Các loại sinh tố do hũ sữa chua cung cấp chứa 150 calo và 14 gam protein.

Ngoài bữa chính, chị Ngọc còn tự tay làm những món ăn nhẹ lành mạnh gồm một hũ sữa chua và vài lát dâu tây, dưa hấu, xoài tươi. Các loại sinh tố được cung cấp bởi hũ sữa chua chứa 150 gam calo và 14 gam protein.

Bổ sung thêm nước trái cây mỗi ngày. Một cốc nước ép rau xanh có thể cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể, bao gồm một cốc táo, 1/4 cốc bơ, một cốc dưa chuột và lê, cũng như rau bina và một cốc nước lọc và một cốc khoai tây nghiền đá. Nhờ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, thức uống này giúp trẻ hóa cơ thể, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp da sáng mịn.

Bổ sung thêm nước trái cây mỗi ngày. Một cốc nước ép rau xanh có thể cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể, bao gồm một cốc táo, 1/4 cốc bơ, một cốc dưa chuột và lê, cũng như rau bina và một cốc nước lọc và một cốc khoai tây nghiền đá. Vì nó cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, thức uống này có thể giúp cơ thể tự làm mới, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, làm mịn da.

Khánh Ly Photography: Ngoc Byrne

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *