Thực đơn giảm cân cung cấp 1.200 calo mỗi ngày

Bữa sáng:

– một cốc ngũ cốc.

– một cốc sữa tách kem.

– chuối. – Bữa trưa:

– bánh mì kẹp cá ngừ, bánh mì nguyên cám, sốt mayonnaise ít béo.

– 2 chén rau, bao gồm cà rốt, ớt đỏ và cần tây.

-Trái táo nhỏ.

Thực phẩm chế biến tiêu thụ 1.200 calo. Ảnh: Stylecraze .

Bữa tối:

– chảo sữa chua .—— chuối .

Bữa tối:

– 100g ức gà nướng.- — ¾ chén đậu hấp

— Salad với một chén rau diếp, cà chua, nửa chén cà rốt băm và 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm.

– Đào hoặc táo tươi .—— Đồ ăn nhẹ bữa tối:

– một quả lê nhỏ .—— Theo thực đơn này, bạn không nên ăn 3 bữa lớn mà nên chia thành 5 bữa. Hoặc 6 bữa ăn nhỏ, được chia đều đặn trong ngày để chống đói. Chế độ ăn uống cân bằng vào ban ngày có thể chứa nhiều calo, trong khi ban đêm bạn cần ít calo hơn. Thực phẩm chủ yếu của protein và thực phẩm không tinh bột, thực phẩm giàu tinh bột và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo tập trung vào các thực phẩm tăng cơ chất lượng cao, chẳng hạn như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, đậu, trái cây và rau quả để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bổ dưỡng và tràn đầy năng lượng. Hàm lượng protein, calo, chất béo và carbohydrate của một số loại thực phẩm được sử dụng trong cơ thể con người như sau:

Chế độ ăn kiêng không vượt quá 1200 calo mỗi ngày đòi hỏi sự lựa chọn cẩn thận về số lượng và chất lượng thực tế. Sản phẩm vẫn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Nên tránh ăn những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống, đồ ăn nhiều đường, béo vì chứa nhiều calo, dễ tăng cân và không đủ dinh dưỡng.

Nên ăn rau. Thực đơn 1200 calo. Ảnh: Stylecraze .

Trái cây và rau quả chứa ít tinh bột nên được sử dụng nhiều hơn vì hàm lượng calo và carbohydrate thấp hơn. So với các loại thực phẩm khác, loại thực phẩm xanh này rất giàu vitamin. Dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải đường, măng tây, ớt, rau lá và trái cây (như chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào) là những lựa chọn lành mạnh nhất. — Ít carbohydrate, sức khỏe tốt và phù hợp. Đồ ăn vặt chứa nhiều chất bột đường nên hạn chế. Tinh bột là nguồn năng lượng không thể loại bỏ hoàn toàn, nhưng nó sẽ làm giàu carbohydrate trong ngũ cốc chưa tinh chế. Nguyên nhân là do trong bánh mì và mì ống có chứa nhiều carbohydrate phức hợp, gạo nguyên cám giúp cơ thể con người no lâu hơn thông qua quá trình tiêu hóa chậm.

Thịt đỏ có hàm lượng calo cao nên thay thế thịt đỏ, cá hoặc thịt gà. Tránh thực phẩm chiên rán vì chúng có thể khiến cơ thể tích tụ chất béo xấu. Nên dùng dầu ô liu và dầu đậu phộng thay cho bơ thực vật đóng hộp, giúp giảm lượng chất béo bão hòa và calo. Protein tốt rất quan trọng để duy trì mô nạc đồng thời giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, protein cũng có thể cải thiện lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn đói.

Khánh Ly (theo Stylecraze)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *