Thực đơn mẫu cho phụ nữ thừa cân béo phì

Bữa sáng:

Một tô bún bò: 150g phở, 40g thịt bò, 1 quả chuối vừa.

Bữa trưa:

2 bát cơm gồm: cá kho tộ 80g, đậu phụ luộc 1 mền nhỏ 60g, rau muống luộc cho bé, 1 quả cam to (150-200g) .

Bữa tối

2 bát cơm với: 50 gam thịt gà luộc, giá bò (50 gam giá đỗ, 20 gam thịt bò), bí xanh luộc-cả một bát 300 gam, nửa quả dứa, 10 ml cả ngày Dầu thực vật.

Có thể thay thế:

40 gam thịt lợn = 40 gam cá, tôm, lươn hoặc 50 gam xúc xích, 1 quả trứng, 60 gam mì chính, 60 gam tiết lợn nấu chín, 60 gam, 180 Mililit sữa bò tươi, 200 gam sữa chua, 25 gam sữa bột nguyên kem, 20 gam sữa bột tách kem, 60 gam đậu phụ, 230 ml sữa đậu nành không đường.

60 gam phở tương đương với một bát đầy cơm hoặc 1 ổ bánh 1/3 củ 80 gram bún, 30 gram bún, 1/4 lạng bún, 1 bắp ngô to, 70 gram khoai lang hoặc khoai môn, 100 gram khoai tây, 50 gram củ sắn … nt ăn cơm trái cây ít chín. Chính xác hơn, năng lượng do 1/3 bát cơm cung cấp tương đương với 4 quả nho lớn, 2 quả cam lớn, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối lớn, 2 quả chuối tiêu lớn, 800 gram dưa hấu. Dừa nửa hạt. , 1 quả hồng lớn hoặc 3 quả hồng ngâm lớn, 5 múi mít thái múi cau, nửa quả táo trộn kem, 250gr đu đủ chín Xem thêm: Tập thể dục trong 5 phút để giảm cân nhanh — -Ha một

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *