Chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với BMI

Ảnh minh họa: Sức khỏe Theo chuyên gia dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt, những người thừa cân, béo phì nên đặt mục tiêu giảm cân để tăng cân hợp lý. Quá trình giảm cân nên được giảm một cách khoa học và từ từ để giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài. Mỗi tháng giảm 1-2 cân là hợp lý. Muốn vậy, bạn phải kiên trì và duy trì chế độ dinh dưỡng thể thao hợp lý trong quá trình giảm cân và sau khi đạt mức lý tưởng.

Béo phì là do quá nhiều năng lượng và chế độ ăn uống, chất béo tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Để giảm cân, giảm mỡ thừa cần có chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao. Cụ thể hơn, một chế độ ăn ít năng lượng, cân bằng, ít đường, đủ chất đạm, vitamin và rau quả là rất cần thiết. Giảm dần năng lượng của từng phần So với chế độ ăn trước đây, giảm khoảng 300 kcal mỗi tuần cho đến khi đạt được năng lượng tương ứng với chỉ số BMI. Ví dụ:

– BMI 25 đến 29,9: Năng lượng tiêu hao trong một ngày là 1500 kcal.

Tham khảo: >> Theo chỉ số BMI khuyến nghị thực đơn cho người thừa cân-BMI giảm từ 30 xuống 34,9: năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1200 kcal.

– BMI giảm từ 35 xuống 39,9: năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày là 1000 kcal.

– BMI≥40: Năng lượng tiêu hao trong một ngày là 800 kcal. 71 đến 72% carbohydrate. Vì vậy, bạn cần:

– hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, không ăn da, mỡ động vật, tiết canh, bánh, kẹo, kem…, cá nhiều hơn thịt. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, như xúc xích, lạp xưởng, gà rán …

– Cải thiện các loại rau củ và ăn các loại trái cây ít ngọt, nhiều chất xơ.

– Uống đủ nước 2 – 2,5 lít mỗi ngày để bổ sung vitamin và khoáng chất.

– Thực đơn nên có trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi và ớt ngọt để tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Không bỏ bữa sáng và không ăn tối sau 8 giờ tối

– Điều chỉnh lối sống, không thức khuya hoặc thức khuya .—— Tăng cường vận động, tập ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bài tập này nhằm tiêu hao mô mỡ Dạng năng lượng dự trữ làm tăng khối lượng cơ và xương, do đó làm giảm vùng chùng của cơ thể và hạn chế vùng phát triển của tế bào mỡ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *