Thực đơn giảm cân cung cấp 1.200 calo mỗi ngày

Bữa sáng:

– một cốc ngũ cốc.

– một cốc sữa tách kem.

– chuối.

Bữa trưa:

– bánh mì kẹp cá ngừ với bánh mì nguyên chất và sốt mayonnaise ít béo. — 2 chén rau, bao gồm cà rốt, ớt đỏ, cần tây.

-Trái táo nhỏ.

1.200 calo thực phẩm chế biến sẵn. Ảnh: Stylecraze .

Bữa tối:

– một hũ sữa chua .

– Chuối .

Bữa tối:

– 100g ức gà nướng.

Cốc hấp brook .

– salad với một chén rau diếp, cà chua, nửa cốc carotenoids và 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm.

– Đào hoặc táo tươi .

Đồ ăn nhẹ:

– Một quả lê nhỏ .

Bằng cách làm theo thực đơn này thay vì ăn ba bữa lớn, bạn nên chia 5 hoặc 6 Hãy ăn một bữa nhỏ và phân phát thường xuyên trong ngày để tránh đói. Calo cho một bữa ăn cân bằng cao hơn vào ban ngày và ít hơn vào ban đêm. Các bữa ăn cơ bản cho thực phẩm protein và không tinh bột, thực phẩm giàu tinh bột và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn 1200 calo tập trung vào các thực phẩm cơ bắp chất lượng cao, chẳng hạn như protein nạc, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, đậu, trái cây và rau quả, vì vậy cơ thể bạn sẽ luôn nhận được dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Hàm lượng protein, calo, chất béo và carbohydrate trong một số loại thực phẩm được sử dụng trong cơ thể con người như sau:

Chế độ ăn không vượt quá 1200 calo trong chế độ ăn hàng ngày nên được lựa chọn cẩn thận về số lượng và chất lượng. Sản phẩm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Tránh ăn thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, thực phẩm có đường và chất béo, vì hàm lượng calo cao của chúng có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân mà không cần dinh dưỡng.

Nên sử dụng rau trong thực đơn 1200 calo thực sự. Ảnh: Stylecraze .

Trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp nên được ăn ít hơn vì ít calo và carbohydrate. So với các loại thực phẩm khác, thực phẩm xanh này rất giàu vitamin. Dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào là những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Ăn ít carbohydrate, tốt cho sức khỏe. Đồ ăn nhẹ chứa rất nhiều carbohydrate, vì vậy chúng nên được hạn chế. Tinh bột là một năng lượng không thể loại bỏ hoàn toàn, nhưng phải giàu các loại ngũ cốc chưa tinh chế. Lý do là nguồn carbohydrate phức tạp có trong bánh mì và mì ống nguyên hạt. Thông qua quá trình tiêu hóa chậm, gạo nguyên hạt có thể giữ cho cơ thể no lâu hơn. Đổi cá đỏ hoặc gà. Tránh thực phẩm chiên rán vì chúng tích tụ chất béo xấu trong cơ thể. Dầu ô liu và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật đóng hộp để giảm chất béo bão hòa và calo. Protein tốt rất quan trọng để duy trì mô nạc trong khi giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, protein có thể cải thiện lượng đường trong máu và ngăn ngừa cơn đói của con người.

Khánh Ly (stylecraze)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *